Bởi Simari
Vì sức khỏe phụ nữ

Có một nhóm cơ giúp chuẩn bị cho cơ thể mang thai, góp phần vào sức khỏe và khoái cảm tình dục và đảm bảo sức khỏe thể chất của người phụ nữ trong suốt cuộc đời.

Tuy nhiên, cơ hội thậm chí không phải là mạnh nhất trong số chúng ta "làm việc" các cơ này thường xuyên.


Tuy nhiên, có thể là việc xây dựng sàn chậu, giống như xây dựng sức mạnh xương, nên bắt đầu càng sớm trong cuộc đời của phụ nữ càng tốt.

"Chúng tôi dạy phụ nữ trẻ về sức khỏe tình dục, nhưng chúng tôi không giáo dục bản thân về các cơ liên quan đến mang thai và sinh nở", Missy Lavender, người sáng lập Quỹ Sức khỏe Phụ nữ ở Chicago năm 2004 đã làm điều đó, sau khi phát triển do tập thể dục. không tự chủ sau khi sinh hai đứa con cách nhau hai năm. "Tôi cuối cùng đã yêu cầu phẫu thuật để phục hồi toàn bộ xương chậu ở độ tuổi 40 vì cơ bắp của tôi đã trở nên rất lỏng lẻo", Lavender nói. "Tôi đã ở trong trạng thái tốt nhất trước khi mang bầu. Tôi là một người đam mê chạy bộ, nâng tạ, tập thể dục thường xuyên, nhưng không một người hướng dẫn hay bác sĩ nào từng đề cập đến sàn chậu."

Sheila Dugan, MD cho biết: "Cơ bắp kết nối giữa xương mu và xương đuôi được gọi là sàn chậu, không chỉ giữ cơ quan sinh dục của phụ nữ mà còn giúp ngăn ngừa chứng tiểu không tự chủ và đóng vai trò trong hầu hết mọi cử động của phụ nữ". , của trường cao đẳng y tế Rush ở Chicago. Nhóm cơ này, được gọi là levator ani, giúp hỗ trợ các chuyển động của cột sống và chân khi phụ nữ đi bộ, chạy hoặc nhảy.


"Sàn chậu cũng quan trọng không kém trong quá trình sinh nở vì nó đang trong quá trình tập luyện cho một cuộc thi marathon", Tiến sĩ Dugan nói. Các cơ "giống như tấm bạt lò xo" này phối hợp với các cơ cốt lõi của thân cây để giúp giữ cơ thể trong quá trình hoạt động vất vả, bao gồm mang theo trọng lượng của em bé đang phát triển trong thai kỳ. Khi sinh con, chúng kéo dài từ kích thước tách trà trước khi mang thai đến chu vi của đầu em bé. Nhưng đáng ngạc nhiên, Tiến sĩ Dugan lưu ý, các bài tập sàn chậu bị bỏ qua trong phần lớn các chương trình thể dục.

Trong khi nhiều phụ nữ quen thuộc với các bài tập Kegel, liên quan đến việc "giữ" một dòng nước tiểu tưởng tượng, có rất nhiều điều có thể được thực hiện để ngăn chặn sự lỏng lẻo trong nhóm cơ này, giúp ngăn chặn tình trạng không tự chủ do tập thể dục và căng thẳng thường phát triển sau sinh con, ngay cả ở phụ nữ trẻ, phù hợp. Một sàn chậu mạnh mẽ cũng có thể góp phần tiếp tục khoái cảm tình dục ở mọi lứa tuổi, cho thấy một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Sản khoa và Phụ khoa vao năm 2008.

Trong khi một số nhóm cơ dường như thu được tình trạng sùng bái, chẳng hạn như bụng ngang và xiên, thì những người quan trọng nhất hầu như không bao giờ được đề cập, ngay cả trong chế độ tập thể dục có các chuyển động thực sự có thể hoạt động vùng cơ này, chẳng hạn như cơ bắp các cơn co thắt được thực hiện trong Pilates và yoga.


Học nhiều hơn về Cách dễ dàng để giảm rò rỉ nước tiểu.

Làm việc những cơ bắp

Không bao giờ là quá sớm, hay quá muộn để bắt đầu làm săn chắc cơ sàn chậu. Tiến sĩ Dugan gợi ý bốn bài tập sau đây có thể (và lý tưởng nhất là) nên được thực hiện hàng ngày để giúp giữ cho các cơ này có hình dạng.

Thở
Tập thở sâu, kéo cơ hoành vào trong và để cơ sàn chậu "thả" khỏi cơ thể. Cố gắng dành ít nhất năm phút để thở theo cách này mỗi ngày. (Phần thưởng: Đó là một liều thuốc giảm căng thẳng tuyệt vời.)

Căng ra
Nằm ngửa, hai chân chống lại với nhau và đầu gối thả xuống mỗi bên, thư giãn cả cơ háng và cơ sàn chậu. Giữ trong năm phút. Nếu cảm giác căng quá mạnh, hãy đặt một chiếc gối nhỏ dưới mỗi đầu gối.

Thắt chặt
Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng và cố gắng kéo nhẹ cơ bụng dưới của bạn trong khoảng năm, sau đó từ từ thả ra. Lặp lại 10 lần. "Hãy cố gắng thực hiện động tác này nhiều lần trong ngày nếu thời gian cho phép", Tiến sĩ Dugan kêu gọi.

Thang máy
Nằm ngửa và nâng các cơ xương chậu (nhưng không phải xương chậu) vào và lên trong số năm, sau đó từ từ hạ xuống để đếm năm. Điều này tương tự như một động tác Kegel, bắt chước hành động được thực hiện khi ngừng dòng nước tiểu giữa dòng, nhưng không được khuyến khích trong khi đi tiểu.


Thương vợ nhiều hơn các anh nhé || Bệnh Viện Đa Khoa Phương Đông (Tháng BảY 2021).