Nếu bạn thực sự muốn theo dõi các nghị quyết trong năm mới của mình, hãy đảm bảo bạn ngủ đủ giấc.

Đó là lời khuyên của chuyên gia về giấc ngủ Michigan, Tiến sĩ Cathy Goldstein.

Ngủ đủ giấc là một thành phần quan trọng khi cố gắng đạt được mục tiêu. Cho dù đó là ăn uống lành mạnh hơn, tập thể dục nhiều hơn, bỏ hút thuốc, cải thiện mối quan hệ hay tiến xa trong công việc, cô nói.


"Chúng tôi chắc chắn coi giấc ngủ là một thứ xa xỉ; không phải thế", Goldstein, một giáo sư trợ lý về thần kinh học tại Trung tâm Rối loạn Giấc ngủ của Đại học Michigan cho biết.

Những người không ngủ đủ giấc có nhiều khả năng lựa chọn thực phẩm kém và ăn nhiều hơn, Goldstein cho biết trong một bản tin mới của trường đại học.

Họ cũng ít có khả năng cảm thấy có động lực để tập thể dục hoặc tuân thủ kế hoạch cấm hút thuốc của họ; nhiều khả năng đang ở trong một tâm trạng xấu; và họ có lẽ làm việc kém hiệu quả hơn trong công việc, cô nói.


Goldstein khuyên nên ngủ bảy đến tám giờ mỗi đêm, đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi tối, giữ cho phòng ngủ của bạn càng tối càng tốt và che đi mọi ánh sáng trực tiếp từ thiết bị điện tử hoặc đồng hồ.

"Bạn nhạy cảm nhất với ánh sáng rực rỡ vào giữa đêm. Ngay cả mức thấp cũng có thể có tác động tiêu cực", Goldstein nói.

Điều quan trọng nữa là không sử dụng điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng của bạn khi ở trên giường và đặt điện thoại ở chế độ "không làm phiền" để tránh gián đoạn giấc ngủ từ các cuộc gọi hoặc tin nhắn đêm khuya, cô nói thêm.


Cách Ngủ Ít Mà Không Mệt (Tháng Chín 2021).