Đánh giá y tế bởi:
Tiến sĩ Stacey Rosenfeld
Chuyên gia tâm lý và chứng nhận rối loạn ăn uống
Người sáng lập và Giám đốc, Trung tâm trị liệu Gatewell
Coral Gables, FL

Chắc chắn, nhiều người trong chúng ta ăn nhẹ vào cuối ngày, khi chúng ta mệt mỏi và cuối cùng có cơ hội ngồi, thư giãn và thư giãn. Nhưng một số người ăn và ăn và ăn. Họ có thể mắc hội chứng ăn đêm (NES), khác với việc chỉ muốn có một chút điều trị hoặc một cái gì đó ngọt ngào.

Đối với người bị NES, một phần đáng kể lượng ăn vào ban ngày được tiêu thụ vào ban đêm. Điều đó có thể có nghĩa là hơn 25 phần trăm lượng calo hàng ngày của họ sau bữa ăn tối của họ.


Không giống như ăn nhạt, những người bị NES không tiêu thụ một lượng lớn thực phẩm trong một lần ngồi. Họ có xu hướng ăn nhỏ hơn, lặp đi lặp lại trong suốt buổi tối. Và, họ thường ăn rất ít trong ngày. Hầu hết thực phẩm họ tiêu thụ là sau bữa tối và trong đêm (nhiều người bị mất ngủ), và hầu hết thực phẩm đó đều có năng lượng cao.

Hội chứng ăn đêm cũng khác một chút so với một rối loạn ăn đêm khác được gọi là rối loạn liên quan đến giấc ngủ. Với chứng rối loạn liên quan đến giấc ngủ, một người thức dậy vào ban đêm để ăn nhưng không có hồi ức về nó. Người đó có thể thức dậy vào buổi sáng khi nhìn thấy những hộp bánh quy rỗng, giấy gói kẹo và tủ lạnh đã được dọn sạch và tự hỏi, "Ai vào nhà vào giữa đêm và tấn công tất cả thức ăn của tôi?"

Người bị NES làm hãy nhớ rằng họ đã ăn tối hôm trước. Đó là khi sự xấu hổ, mặc cảm và ghê tởm bản thân có thể xâm nhập vào bức tranh.


Những người bị NES có một nhóm các hành vi. Bởi vì họ cảm thấy xấu hổ và xấu hổ về việc ăn uống của họ, họ thường sẽ giấu thức ăn và ăn một mình, và họ ăn ngay cả khi họ không đói. Họ ăn rất nhanh và tiếp tục ăn mặc dù đã no một cách khó chịu.

Thông thường, họ cảm thấy chán nản, và tâm trạng thấp kém của họ trở nên tồi tệ hơn khi buổi tối mặc vào. Họ cũng tin rằng họ sẽ chỉ có thể ngủ (hoặc ngủ trở lại) nếu họ ăn, thức dậy ít nhất hai đêm một tuần để ăn và trải qua chứng mất ngủ ít nhất bốn đến năm đêm mỗi tuần.

Những người mắc bệnh NES có thể phải vật lộn với các vấn đề về cân nặng, nhưng theo một nghiên cứu, một nửa số người được chẩn đoán mắc bệnh này nằm trong phạm vi cân nặng bình thường trước khi họ phát triển các triệu chứng.


Vâng, NES là có thật và đưa ra nhiều thách thức cho một trong số 100 người mà nó ảnh hưởng. Nhưng không ai chắc chắn về nguyên nhân gốc rễ của nó hoặc cách tốt nhất để điều trị nó.

Một số nhà nghiên cứu đã tìm thấy một liên kết di truyền có thể chịu trách nhiệm cho NES. PERI, một gen điều chỉnh đồng hồ cơ thể của bạn, có thể bị lỗi, họ nghĩ. Các chuyên gia khác nghĩ rằng có lẽ mức độ hormone ghrelin đói tăng vào buổi tối hoặc để đối phó với căng thẳng.

Điều trị cho NES khác nhau, mặc dù các lựa chọn khá hạn chế. Chúng bao gồm thuốc, liệu pháp hành vi nhận thức, liệu pháp ánh sáng, thư giãn cơ tiến triển và liệu pháp hành vi.

Cũng có thể đáng để thử những cách tiếp cận phổ biến và chung chung này đối với việc ăn quá nhiều vào ban đêm:

  • Phát triển một lịch trình ăn uống thường xuyên trong ngày. Điều này có thể là thách thức, đặc biệt là khi vẫn còn no sau khi ăn vào ban đêm, nhưng lên lịch trình ban ngày với các bữa ăn và đồ ăn nhẹ thông thường có thể giúp giảm ăn đêm.

  • Đặt "giờ giới nghiêm" ăn uống, thời gian được chỉ định vào buổi tối khi bạn quyết định sẽ ngừng ăn. Bạn có thể muốn nói với chính mình "nhà bếp đã đóng cửa." Nếu bạn thức khuya và cần một bữa ăn nhẹ, hãy cho phép một chút linh hoạt, nhưng giờ giới nghiêm có thể giúp bạn thiết lập thói quen.

  • Tắt đèn bếp và không ở gần bếp.

  • Tập trung vào việc cải thiện vệ sinh giấc ngủ và phát triển thói quen đi ngủ nhẹ nhàng.

  • Xỉa và / hoặc đánh răng sau bữa tối. Nếu bạn có một bữa ăn nhẹ buổi tối, bạn sẽ cần dùng chỉ nha khoa và chải lại.

  • Một số người ăn vì cảm xúc, vì vậy hãy tự hỏi mình một số câu hỏi như: Tôi có mệt không? Tôi thực sự đói? Tôi có buồn không Tìm hiểu thêm về cách tránh ăn uống theo cảm xúc.

  • Nếu bạn đói về thể chất, hãy ăn để nuôi dưỡng cơ thể. Ngồi xuống cho một bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ có chứa nhiều chất dinh dưỡng và đáp ứng cho bạn. Chọn một cái gì đó có chứa protein, chất xơ và chất béo lành mạnh cho cảm giác no và chất dinh dưỡng. Ví dụ như sữa chua Hy Lạp, rau có hummus, bỏng ngô không khí hoặc một phần nhỏ các loại hạt. Nhưng trước khi ăn vặt, hãy xem xét những gì sẽ đáp ứng bạn và đưa ra một lựa chọn trực quan. Tìm hiểu 10 cách dễ dàng để tăng lượng protein của bạn.

  • Ăn mà không mất tập trung như tivi hoặc thiết bị di động. Ăn nhiều hơn có thể khiến bạn nhận thức được những gì bạn đang ăn và mang lại sự hài lòng cao hơn.


    Đứa Trẻ Này Được Sinh Ra Với 300 Chiếc Răng Chen Chúc Nhau Trong Miệng | Top 10 Huyền Bí (Tháng MườI 2020).