Mặc dù tính tự phát là niềm vui và có thể tạo ra một cuộc sống buồn tẻ khác, nhưng thực tế vẫn là hầu hết chúng ta là những sinh vật của thói quen. Chúng ta sống một cuộc sống khá theo lịch trình, và bao gồm thời gian thức dậy, giờ ăn và khi chúng ta đến vào buổi tối.

Vì vậy, những gì xảy ra khi thói quen bình thường của chúng ta thay đổi? Tôi có thể chắc chắn rằng ngay cả khi bạn là một trong những người có tổ chức và kỷ luật nhất, thì thói quen của bạn đã bị loại bỏ trong những ngày nghỉ. Một lịch trình làm việc rút gọn đứng đầu với rất nhiều thời gian giải trí và ăn mừng. Và tôi cũng có thể đặt cược rằng giấc ngủ của bạn phải chịu đựng.

Hãy nhớ rằng, trong khi nhu cầu về giấc ngủ khác nhau tùy theo từng người trong suốt vòng đời, hầu hết những người trưởng thành khỏe mạnh cần bảy đến chín giờ một đêm, nhưng quá ít người trong chúng ta có được giấc ngủ mà chúng ta thực sự cần.


Còn bạn muốn vượt trội trong bộ phận giấc ngủ: Thiếu ngủ có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe và nhận thức, và thậm chí gây nguy hiểm cho bạn và sự an toàn của những người khác.

Dưới đây là một số lời khuyên để lần sau khi thói quen bình thường của bạn bị gián đoạn, bạn có thể có được giấc ngủ mà cơ thể cần.

  1. Quản lý giấc ngủ ngắn của bạn. Những giấc ngủ ngắn có thể tăng cường sự tỉnh táo, cải thiện hiệu suất động cơ của bạn, giảm căng thẳng và tăng cường tâm trạng của bạn. Nhưng ngủ quá lâu và bạn có thể không tỉnh táo. Thay vào đó, bạn có thể cảm thấy lảo đảo và bị "quán tính giấc ngủ" và bạn có thể khó ngủ vào ban đêm. Các chuyên gia khuyên bạn nên ngủ trưa không quá 20 đến 30 phút.
  2. Cam kết một nghi thức buổi tối. Thay vì chỉ ngủ trên giường vào cuối một ngày bận rộn, hãy cho cơ thể thời gian để thư giãn và chuyển sang "chế độ ngủ". Một số điều đặc biệt hiệu quả: đọc sách, âm nhạc êm dịu, một hoạt động êm dịu như đan len và tắm nước ấm. Đảm bảo tắt các thiết bị điện tử của bạn ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ. Chúng phát ra ánh sáng màu xanh có thể cản trở giấc ngủ của bạn bằng cách can thiệp vào mức độ hormone gây ngủ của bạn, melatonin. (Vâng, điều này bao gồm cả truyền hình, quá!)
  3. Xem những gì bạn ăn và uống. Thực phẩm béo, cay, nhiều dầu mỡ có thể gây ra chứng ợ nóng, có thể khiến bạn tỉnh táo (và không thoải mái). Rượu có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn nhưng có thể làm gián đoạn giấc ngủ sau đó vào buổi tối và có thể dẫn đến mất ngủ.
  4. Thức dậy cùng một lúc. Điều này đang được tranh luận sôi nổi: Bạn có thể bù đắp nợ ngủ bằng cách "ngủ trong" không? Mặc dù nhấn nút báo lại có thể rất hấp dẫn, nhưng hầu hết các chuyên gia đều đồng ý rằng việc thức dậy cùng lúc ngay cả khi bạn không ngủ nhiều vào đêm trước khi đó sẽ giúp thói quen ngủ bình thường của bạn trở lại đúng hướng.
  5. Theo kịp thói quen tập thể dục của bạn. Đôi khi, thật khó khăn để giữ các cam kết tập thể dục khi lịch trình của bạn gần như không có. Nhưng hãy cố gắng làm một cái gì đó, ngay cả khi đó không phải là bài tập 45 phút thông thường của bạn. Nghiên cứu cho thấy rằng chỉ cần một lần tập thể dục cường độ vừa phải, chẳng hạn như đi bộ, có thể giảm thời gian ngủ và tăng chất lượng giấc ngủ.

Đọc thêm:
Caffeine's Jolt đôi khi có thể được sống ngắn
8 cách để thất bại trong các quyết định năm mới của bạn
Giấc ngủ có thể giúp mọi người xử lý các sự kiện chấn thương


14 thói quen ngủ cần tránh để ngủ ngon lành như một đứa trẻ (Tháng MườI 2020).