Bắt đầu một năm mới là thời gian để suy ngẫm và là cơ hội để chúng ta tự sửa chữa những sai lầm và thất bại của mình và đặt ra (hoặc đặt lại) các mục tiêu.

Và mặc dù bạn có thể hoàn toàn nghiêm túc và nghiêm túc và chân thành về khởi đầu mới và thói quen mới của mình, thật đáng buồn, các cuộc thăm dò cho thấy đó chỉ là vấn đề của vài tháng trước khi nhiều trong số chúng sẽ bị phá vỡ.

Có phải họ bị phá vỡ bởi vì bạn không có ý chí để theo dõi? Điều đó khiến bạn cảm thấy thất bại, phải không? Hoặc, có thể chúng bị hỏng vì ngay từ đầu chúng quá cao và không thực tế.


Đây là lý do tại sao thất bại có thể đang rình rập xung quanh.

1. Giải quyết của bạn: Tôi sẽ giảm cân bằng cách tập thể dục.
Điều gì cản đường bạn: Nhiều người đánh giá quá cao việc đốt cháy bao nhiêu calo. Để mất một pound, bạn cần phải đốt cháy khoảng 3.500 calo hơn bạn đi vào. Ví dụ, một 5-foot 10-inch, 154 pound người đàn ông sẽ đốt cháy 295 calo bằng cách chạy trong 30 phút ở 5 dặm một giờ. Đi bộ ở 3 1/2 dặm một giờ sẽ mang về một sự mất mát 140 calo. Nếu bạn nặng hơn, bạn sẽ sử dụng nhiều calo hơn; nếu bạn cân nặng ít hơn, bạn sẽ sử dụng ít hơn.
Làm cho độ phân giải của bạn hoạt động: Thay đổi chế độ ăn uống của bạn để giảm lượng calo của bạn, cùng với việc thêm tập thể dục.

Bạn có biết không? Nghiên cứu nói rằng cách giảm cân an toàn và hiệu quả nhất là với tỷ lệ từ một nửa đến hai pound mỗi tuần.


2. Giải quyết của bạn: Cuối cùng tôi cũng sẽ khỏe mạnh bằng cách hoạt động mạnh mẽ!
Điều gì cản đường bạn: Chỉ các hoạt động có cường độ trung bình đến mạnh mẽ mới được tính để đáp ứng các khuyến nghị hoạt động thể chất cho sức khỏe tim mạch. Có, bạn sẽ đốt cháy thêm một vài calo với bất kỳ loại chuyển động nào (và giảm cân có thể cải thiện sức khỏe), nhưng bạn cần tăng nhịp tim để cải thiện sức khỏe của tim. Một số ví dụ về các hoạt động thể chất vừa phải bao gồm khiêu vũ, đi bộ rất chạy với tốc độ khoảng 3 1/2 dặm một giờ hoặc đi xe đạp ở mức dưới 10 dặm một giờ. hoạt động mạnh mẽ bao gồm chạy hoặc chạy bộ 5 dặm một giờ, đi bộ rất nhanh tại 4 1/2 dặm một giờ hoặc chơi tennis đơn.
Làm cho độ phân giải của bạn hoạt động: Bạn cần phải đặt trong thời gian. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ gợi ý rằng để cải thiện sức khỏe tim mạch tổng thể, bạn nên tập thể dục vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần hoặc mạnh mẽ trong 75 phút mỗi tuần (hoặc kết hợp cả hai). Bạn sẽ nhận được những lợi ích tương tự nếu bạn chia thời gian của mình thành hai hoặc ba phân đoạn từ 10 đến 15 phút mỗi ngày, họ nói.

3. Giải quyết của bạn: Tôi sẽ cắt bỏ mọi cám dỗ để tôi có thể giảm cân.
Điều gì cản đường bạn: Tự tước đoạt bản thân chỉ có thể dẫn đến cảm giác thèm ăn và say sưa. Một nghiên cứu từ Đại học Toronto cho thấy những người ăn kiêng có nhiều khả năng cảm thấy thèm ăn và ăn quá nhiều thực phẩm "ngoài vòng pháp luật" khi có cơ hội. Trước khi bạn biết điều đó, bạn bị cuốn vào một vòng luẩn quẩn, ăn quá nhiều và cảm thấy tội lỗi.
Làm cho độ phân giải của bạn hoạt động: Thưởng thức sự khao khát của bạn một cách hợp lý. Mua một phần thực phẩm bạn thèm và cho phép bản thân thưởng thức các loại thực phẩm yêu thích của bạn mỗi lần trong một thời gian vừa phải. Ví dụ, hãy đối xử với bản thân, mỗi tháng một lần, với một cây kem ốc quế nhỏ. Nếu bạn thèm ăn pizza, hãy giữ phô mai và phủ lên trên bằng các loại rau tốt cho sức khỏe.

4. Nghị quyết của bạn: Tôi sẽ ăn nhiều trái cây và rau quả.
Điều gì cản đường bạn: Mặc dù bạn biết rằng ăn đủ trái cây và rau có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính và có thể giúp bảo vệ chống lại một số loại bệnh ung thư, bạn thực sự không giống Hoa quả và rau. Vì vậy, làm thế nào bạn có thể ăn nhiều hơn? Hoặc, có thể bạn thích trái cây và rau, nhưng ăn đủ chỉ không tiện lợi hoặc quá đắt. Hoặc họ đã hết mùa. Hoặc bạn quên. Bạn không cô đơn. Ít hơn 30 phần trăm chúng ta không ăn năm phần được đề nghị mỗi ngày.
Làm cho độ phân giải của bạn hoạt động: Trộn một số quả mọng hoặc lát chuối vào bát ngũ cốc ăn sáng của bạn. Làm sinh tố với một ít sữa hoặc sữa chua ít béo, một ít quả mọng và một quả chuối. Thêm nấm, hành tây, ớt hoặc cà chua vào trứng của bạn. Mua trái cây và rau đông lạnh. Trong nhiều trường hợp, chúng chỉ đơn giản là nhiều dinh dưỡng hoặc hơn thế nữa là tươi, vì sản phẩm được đông lạnh ngay sau khi chọn. Mua các gói trái cây (như dưa hoặc vỏ dứa) cho thuận tiện. Mua trái cây và rau trong lon (nếu bạn phải), nhưng hãy chắc chắn rằng trái cây được đóng gói trong nước trái cây hoặc nước trái cây 100 phần trăm (không phải xi-rô) và rau có ít muối hoặc không có muối (hoặc rửa sạch chúng trước khi sử dụng nếu chúng có chứa muối ). Giữ một bát trái cây tươi, nơi bạn có thể nhìn thấy nó trên bàn, quầy hoặc trong tủ lạnh, ngang tầm mắt.

5. Giải quyết của bạn: Tôi sẽ ngừng ăn ở ngoài, vì tôi không thể giảm cân nếu tôi đến nhà hàng.
Điều gì cản đường bạn: Bạn có thực sự muốn từ chối lời mời ăn tối, tiệc tùng và vui vẻ?
Làm cho độ phân giải của bạn hoạt động: Ăn ngoài và ăn uống lành mạnh không loại trừ lẫn nhau.Bạn chỉ cần trang bị một số chiến lược, như: chia sẻ một món ăn chính với một người bạn; yêu cầu máy chủ của bạn đóng gói một nửa số tiền bạn gửi vào hộp to-go trước khi bạn bắt đầu ăn; chọn một món khai vị hoặc một phần nhỏ làm món chính của bạn và bổ sung nó với một món salad lớn; yêu cầu mặc quần áo ở bên cạnh và, thay vì đổ nó lên, nhúng nĩa của bạn vào trước mỗi miếng cắn; yêu cầu bánh mì làm từ lúa mì nguyên chất; uống một ly nước lớn trước khi bạn bắt đầu ăn để kiểm soát cơn đói; và yêu cầu không có bánh mì được giao đến bàn của bạn.

Bạn cũng có thể muốn đọc:
10 chiến lược để giảm cân thành công
Giảm cân quá mức và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn
Cách tìm thời gian để tập thể dục (Nó dễ dàng hơn bạn nghĩ)


Chế độ ăn giảm cân theo cách của phi hành gia - 10kg Trong 13 Ngày (Tháng MườI 2020).