Đây là một bí mật từ những người tinh tế nhất xung quanh: Mặc dù có rất nhiều điều bạn nên làm nếu bạn muốn có được và giữ mức tạ ở mức có thể kiểm soát được, có rất nhiều điều mà bạn không nên đang làm.

Và đó là những thứ có thể gây hại cho cân nặng của bạn, mà bạn không hề nhận ra.

Vì vậy, đúng lúc các nghị quyết năm mới nổi tiếng đó, bạn không thể tự mình trang bị thêm một số kiến ​​thức, thậm chí có thể kết hợp chúng vào các nghị quyết của mình, nếu bạn đi theo con đường đó.


Đừng đói.
Tất nhiên, bạn muốn có một sự thèm ăn cho bữa ăn đáng yêu mà bạn đã được mời, hoặc nhà hàng mà bạn đã chờ đợi hàng tháng để thử. Và tôi không khuyên bạn nên đến đó với một cái bụng đầy. Nhưng một số người, dự đoán về một bữa ăn lớn, đã bỏ đói cả ngày. Tuy nhiên, đây là điều: Nếu bạn đến cuồng nhiệt, thật khó để trở nên lý trí và ăn đúng thứ. Bạn có nhiều khả năng tiếp cận với tất cả Sai lầm những thứ để lấp đầy bạn một cách nhanh chóng (nghĩ rằng giỏ bánh mì hấp dẫn được đặt ngay trước mặt bạn) hoặc đặt hàng tệ nhất lựa chọn ra khỏi menu. (Kiểu này tương tự như đi siêu thị đói bụng khác. Đừng làm bạn gặp rắc rối mỗi. Độc thân. Thời gian.)

Đừng bỏ bê tập thể dục.
Bạn có thể nghĩ rằng tất cả những gì bạn cần làm để giảm hoặc kiểm soát cân nặng của bạn là cắt giảm lượng calo. Và đó là sự thật. Mặc dù tập thể dục không phải là liều thuốc để giảm cân, nhưng nó vẫn là vấn đề. Trong một phân tích tổng hợp (một nghiên cứu về các nghiên cứu) được công bố năm ngoái, người ta thấy rằng sự kết hợp giữa các chương trình giảm cân hành vi và tập thể dục mang lại hiệu quả giảm cân bền vững hơn một năm so với chỉ ăn kiêng. Và bạn không thể bỏ qua việc tập thể dục rất quan trọng để làm săn chắc cơ bắp và tăng cường sức khỏe, đó là lợi ích sức khỏe không thể phủ nhận, trong số đó có bảo vệ khỏi bệnh tim, đột quỵ, huyết áp cao, tiểu đường, loãng xương, trầm cảm, lo âu và các rối loạn tâm trạng khác.

Đừng ăn vặt từ túi.
Hầu hết chúng ta đều yêu thích một món ăn vặt ngon lành và không có gì sai với món ăn đó trừ khi bạn ăn vặt trực tiếp từ túi. Sau đó, bạn có thể bỏ túi tất cả sự tự chủ và ý định tốt của bạn. Đó là bởi vì hầu như không thể theo dõi các phần của bạn, và tất cả đều quá dễ dàng để ăn nhiều hơn bạn dự định hoặc nhiều hơn bạn cần. Thay vào đó, đặt phần có kích thước hợp lý của bạn vào một cái bát hoặc đĩa, cất túi và nhai đi. Và trong khi bạn đang ở đó, bạn cũng có thể ăn nhẹ thông minh, với các loại thực phẩm như trái cây, rau, ngũ cốc, đậu và các loại hạt.

Đừng quên uống nước.
Cơ thể bạn có thể nhầm lẫn cơn khát đói, vì vậy trước khi bạn lấy một ít thức ăn, thay vào đó hãy lấy một ly nước. Nó có thể chỉ là những gì bạn cần để cảm thấy đầy đủ và hài lòng. Và mặc dù tác động khá khiêm tốn, các nhà nghiên cứu Đức đã phát hiện ra rằng tiêu thụ nước có thể làm tăng tốc độ đốt cháy calo của bạn.

Đừng ăn đồ giả.
Những "thực phẩm" giảm cân đóng gói sẵn như thanh và lắc có thể thuận tiện và hấp dẫn, nhưng chỉ số hài lòng có xu hướng khá thấp. Thật khó để cảm thấy no khi chế biến, lượng calo rỗng. Thay vào đó, hãy tìm đến những thứ "thực sự" thực phẩm lành mạnh và nhiều chất béo hơn (và chứa cùng một lượng calo), như một thanh phô mai, một khẩu phần sữa chua Hy Lạp đơn giản được phủ lên trên bằng trái cây tươi hoặc chuối với bơ đậu phộng.


Thói Quen Đơn Giản Này Sẽ Làm Thay Đổi Cuộc Sống Của Bạn! (Tháng BảY 2021).