Bạn không biết chìa khóa của bạn ở đâu. Bạn tìm thấy điện thoại của bạn trong tủ lạnh. Bạn đi vào phòng ngủ và không thể nhớ tại sao bạn lại ở đó. Những hành động này là hoàn toàn bình thường theo thời gian. Tất cả chúng ta đều có những khoảnh khắc cao cấp, bất kể tuổi tác của chúng ta.

Cho dù bạn 30 hay 90 tuổi, đây là thời điểm tốt để tìm cách giữ cho tâm trí của bạn hoạt động. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng bạn có thể giúp giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ và suy giảm nhận thức bằng cách thực hành các thói quen lành mạnh như ngủ nhiều, không hút thuốc, ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất.

Bạn cũng có thể thử một số chiến lược thú vị này để giúp làm sắc nét và bảo vệ tâm trí của bạn.


Chơi một loại nhạc cụ.
Nghiên cứu cho thấy âm nhạc sử dụng một phần khác của não so với viết hoặc nói. Những người bị đột quỵ và gặp khó khăn khi nói đã biết hát một bài hát hoàn chỉnh. Đọc thêm về âm nhạc cho một tâm trí và cơ thể khỏe mạnh.

Học một ngôn ngữ mới.
Không bao giờ là quá muộn để chọn một ngôn ngữ nước ngoài. Nghiên cứu đã chỉ ra sự chậm trễ đáng kể trong các triệu chứng Alzheimer ở ​​những người song ngữ. Không chắc chắn tại sao hoặc làm thế nào điều này xảy ra. Nhưng có thể là do bộ não song ngữ có thể bù đắp cho những thiếu hụt gây ra bởi bệnh Alzheimer. Vì vậy, bộ não của những người này hành động như họ ít bị tổn hại hơn so với thực tế. Bạn có thể học trực tuyến, tham gia một lớp học tại một trường đại học địa phương hoặc đọc ngôn ngữ tại thư viện địa phương của bạn.

Trộn lên thói quen buổi sáng của bạn.
Bạn có thường mặc quần áo trước khi ăn sáng? Thay đổi mọi thứ và mặc quần áo sau khi ăn sáng thay thế. Hãy thử một kênh tin tức khác nhau. Đánh răng bằng tay đối diện hơn bạn thường sử dụng. Các nghiên cứu hình ảnh não đã phát hiện ra rằng các hoạt động mới tập thể dục các vùng lớn của vỏ não và tăng mức độ hoạt động của não ở một số khu vực. Và hoạt động này giảm khi nhiệm vụ trở nên tự động và thường xuyên.


Chơi game chiến thuật.
Chơi các trò chơi như cầu, cờ hoặc Scrabble với bạn bè hoặc chơi hầu như trực tuyến. Càng nhiều chiến lược mà các trò chơi yêu cầu, chúng sẽ càng thách thức não bạn hiệu quả hơn.

Giải một số câu đố.
Giữ cho bộ não của bạn hoạt động với các trò chơi câu đố. Hãy thử ghép hình hoặc chơi ô chữ hoặc Sudoku. Hoặc đi cho brainteasers như đảo chữ. Và tiếp tục tăng thử thách. Ví dụ, các câu đố ô chữ trên báo trở nên khó khăn hơn khi tuần lễ diễn ra, với câu đố khó nhất và thử thách nhất vào Chủ nhật. Bạn cũng có thể tìm kiếm các câu đố miễn phí và trêu ghẹo não trực tuyến. Câu đố ghép hình thúc đẩy các kỹ năng giải quyết vấn đề của bạn, giúp giữ cho tâm trí của bạn sắc nét khi bạn nghĩ về cách màu sắc và hình dạng khớp với nhau. Hãy chắc chắn để thử các câu đố mới đối với bạn; thách thức bộ não của bạn với một cái gì đó chưa biết có lợi hơn là thực hiện cùng một câu đố.

Ăn thức ăn lạ.
Cung cấp cho bộ não của bạn một trải nghiệm mới có thể làm cho nó chống lại tác động của lão hóa. Mùi mới có thể khiến não bạn tạo cảm giác và liên tưởng bất ngờ và kích thích khứu giác, vị giác và thị giác của bạn. Hãy thử chọn một món ăn mà bạn chưa bao giờ có trước đây. Nhìn trực tuyến hoặc trong sách dạy nấu ăn cho công thức nấu ăn. Sau đó, ghé vào cửa hàng tạp hóa, duyệt và hít các gia vị của ẩm thực, hàng hóa đóng gói, rau, gia vị và nhiều thứ khác.


Đọc khác đi.
Đọc theo một cách mới sử dụng các mạch não khác nhau. Đọc to hoặc nghe một cuốn sách trên băng thay vì đọc thầm cho chính mình. Lấy một cuốn sách bên ngoài vùng thoải mái của bạn. Nếu bạn thường với lấy gà con, hãy đi sâu vào tiểu sử của một vận động viên. Tham gia một câu lạc bộ sách để giúp bạn có trách nhiệm với việc đọc và đưa bạn đến các thể loại sách khác nhau. Thêm vào đó, bạn sẽ nhận được những lợi ích của xã hội hóa.

Ghi nhớ một cái gì đó.
Cách nào tốt hơn để có được bộ não của bạn bơm hơn là ghi nhớ một cái gì đó? Đặt mục tiêu để ghi nhớ một số cụm từ hoặc câu thơ từ một câu tục ngữ, cuốn sách hoặc bài thơ yêu thích. Nó không chỉ giúp bạn rèn luyện trí não mà những từ ngữ còn có thể khuyến khích và thúc đẩy bạn suốt cả ngày. Viết nó xuống hoặc lặp lại to để củng cố bộ nhớ của bạn và giúp bạn nhớ nó.

Làm toán học theo cách lỗi thời.
Thay vì cân bằng sổ séc của bạn với một chương trình trực tuyến hoặc máy tính, hãy thực hiện các phép tính của bạn bằng bút và giấy. Nó sẽ không mất nhiều thời gian thêm. Và cải thiện các kỹ năng toán học của bạn chỉ có thể có lợi cho bộ não của bạn. Bạn cũng có thể giúp các cháu của bạn làm bài tập toán ở nhà để giữ cho bộ não của bạn vận động. Bạn có thể thấy rằng ngay cả môn toán lớp một cũng đầy thách thức!

Tham gia một lớp học.
Không ngừng học hỏi! Luôn muốn đào sâu hơn vào nấu ăn, nghệ thuật, khoa học, toán học hay cái gì khác? Đăng ký một lớp học tại trường cao đẳng cộng đồng địa phương, trung tâm cao cấp, khoa giải trí hoặc một khóa học trực tuyến. Bạn thậm chí có thể quyết định để có được một bằng cấp cao. Một mức độ giáo dục cao hơn có liên quan đến chức năng tinh thần tốt hơn ở tuổi già, Harvard Health Publications cho biết. Các chuyên gia tin rằng giáo dục tiên tiến có thể giúp bạn có thói quen hoạt động trí óc. Khi bạn thử thách trí não bằng các bài tập tinh thần, bạn kích hoạt các quá trình giúp duy trì các tế bào não riêng lẻ và kích thích giao tiếp giữa chúng. Và học một cái gì đó mới giúp bộ não của bạn hoạt động theo cách mà bình thường không có.

Quyên góp thời gian của bạn.
Gia sư một học sinh tại một trường học địa phương. Dành thời gian tại một nơi trú ẩn thực phẩm địa phương.Tình nguyện là một cách tuyệt vời để giao tiếp, giúp bộ não của bạn hoạt động. Và đó là tất cả những gì xảy ra trong khi bạn làm việc tốt và tạo ra sự khác biệt.

Đọc thêm về các cách để tăng cường trí nhớ của bạn.


11 bài tập giúp cải thiện trí nhớ của bạn tới 80% (Tháng MườI 2020).